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小区花园里，赵叔和王姨老两口正在吵架。王姨说：“你看，一大早就来等老情人了吧，穿得花里胡哨的。”赵叔也不甘示弱，指着王姨的鼻子说：“你这个人一天到晚不给我自由，一出门就说我找老情人，一不回电话，就说我不要这个家，你有病吧？”赵叔说完，打开手机给大家看，“你看，昨天下午我去打个牌，她给我发了69条信息，打了20多个电话，你说这正常吗？”王姨气得干脆坐在地上哭起来。
依据心理学家提出的“依恋理论”，依恋模式划分为安全、回避、焦虑三种。其中，回避和焦虑两种依恋模式属于不安全依恋模式。焦虑型依恋模式通常指在夫妻关系中极度害怕被抛弃，对伴侣表现出过度关注，抗拒分离，一旦分离会表现出十分焦虑和紧张。王姨就属于这种情形。
焦虑型依恋模式的特征包括：
缺乏安全感 通常表现为对自己缺乏自信，以及对对方不信任。用情至深，患得患失，甚至心理脆弱、总陷入哀怨中。
占有欲比较强 在夫妻相处中，表现出比较强的控制欲，比如，随时都想知道对方在做什么，甚至在想什么。
严重的焦虑感 担心被抛弃，对方的很多行为都会导致其焦虑，如对方的关心少了，就会引起其极大的焦虑和不适。
焦虑型依恋自我疗愈的首要任务是要学会停止头脑中对自己和依恋对象的评判和定义。不要在情绪汹涌时做任何决定，说任何狠话，发泄不良情绪。同时可以尝试用以下方法调适自己的心理：
理性情绪疗法 帮助自己觉察和推导情绪是如何产生的。当我们对伴侣产生不理智的幻想和假设时，比如，怀疑对方出轨、害怕被抛弃、阴谋论、假想敌……我们会因此陷入负面情绪中。这时我们要明白，诱发我们产生焦虑情绪的是自己的想象、思维模式和信念系统，而非这些假想事件。认清这些，我们才有力量去控制情绪。
提升自我价值 焦虑型依恋者的潜意识里不相信自己被爱，觉得自己不够好，害怕被欺骗、被忽略、被抛弃，自我价值感低，总觉得对方不忠诚于自己。因此，焦虑型依恋者要学会爱自己，从自我肯定、自我认可开始，不要全部依赖伴侣的回应来认可自己的价值。要学会把重心放在自己的生活和自我建设上，不要把所有的精力和时间都放在投资感情上。要学会关注自己的精神世界，多学习积累，建立自信和自己的生活规则，而不是通过向外求关注，抓住和控制伴侣来获得精神养分。
合理表达感受 焦虑型依恋者在亲密关系中容易情绪化，制造矛盾和冲突，尤其当伴侣是回避型时，这种情况更严重。因此，需要学会合理表达自己的情绪和感受。可采用“四步表达法”：客观陈述事实+表达自己的感觉+解释为什么会有这样的情绪和感受+希望对方怎么做。当我们学会这样的表达方式时，遇到问题我们才会平静下来，同时对方也更容易理解和接受你。
（《健康咨询报》8.25 刘浩明）
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