剧烈运动后别急着做拉伸

    很多人都知道运动之后要做拉伸。人们普遍的做法是刚跑完步或撸完铁，大汗淋漓，立刻进行长时间的静态拉伸，一个动作保持30秒以上。其实，剧烈运动之后马上就做静态拉伸，并不是最佳选择。

    这是因为，剧烈运动后，肌肉处于疲劳状态，肌纤维可能存在微小的损伤，这时做强力静态拉伸，可能加剧微损伤，影响肌肉的恢复和生长潜力，影响增肌效果。而且，剧烈运动之后，神经系统处于兴奋状态，深度拉伸可能增加不适感。

    因此，剧烈运动后要先进行“冷身”，也就是做5～10分钟的低强度有氧活动，比如慢走、慢骑自行车等，帮助心率平缓下降，促进血液循环带走代谢废物。

    在冷身之后，可以做一些轻柔的动态拉伸，比如摆腿、绕肩；或做一些温和的静态拉伸，保持10～15秒，以无明显痛感为宜。其主要目的是缓解紧张感，促进放松。

    另外，可以把需要保持较长时间、追求提升柔韧性的深度静态拉伸安排在非运动日，作为一次单独的柔韧性训练。

    （作者：湖北省武汉体育学院附属医院李照文）

    （《保健时报》8.21）