碎片化锻炼

    大多数人都明白，为保证身体健康，日常生活中需要安排体育活动（physical activity),但快节奏的生活方式（fast-paced lifestyle)常常成为逃避锻炼（skip workouts)的借口。“碎片化锻炼（exercise snacks)”的出现成为完美解决方案。

    “碎片化锻炼”是指短暂爆发性运动（short bursts of activity)——时长从30秒到5分钟，最多10分钟，可以涵盖各种类型的运动，例如爬楼梯、俯卧撑、深蹲、开合跳、冲刺跑或跳绳。

    这些迷你锻炼（mini workouts)与近年流行的高强度间歇训练（high-intensity interval training,HIIT)理念相似，即让身体在短时间内发力，然后休息。因此，“碎片化锻炼”并不是两分钟的散步休息（leisurely walk break),而是需要你将心率提高到难以完整说出话的程度。英国埃塞克斯大学一项研究发现，在标准的八小时工作日中完成16分钟的深蹲和箭步蹲等自重训练（bodyweight exercises),就可以在四周里增强肌肉和平衡力。研究还发现，每周七天、每天安排三次“碎片化锻炼”，就可以改善心血管健康（improve cardiovascular health)。小的改变可以带来巨大回报（Small changes can result in big rewards)。