早起能提高工作效率吗

    从苹果公司首席执行官蒂姆·库克到《时装》杂志主编安娜·温图尔，各行各业的成功人士都以早起闻名。但是，每天早晨4点起床真的能提高工作效率吗？研究表明，答案没那么简单。

    早起的好处

    哈佛大学生物学家发现，早起者往往更积极主动。他们更善于预见并有效解决问题，这在商界非常有价值。早起者不会等别人的指示，他们通常会主动出击，表现出一种企业家思维，帮助提高生产效率，取得事业成功。

    多伦多大学的一项研究发现，早起者比夜猫子幸福感更强。这种幸福感优势可能源于“社会时差”。如果你是夜猫子，你的生物钟与标准的朝九晚五作息不匹配，因此往往不那么快乐和精力充沛。而早起者能在自己自然偏好的时间醒来，并享有更高的工作效率。

    早睡与早起相结合有助于形成更规律的睡眠模式。这种规律有助于优化你的昼夜节律，改善睡眠质量、认知功能、免疫反应，从而提高工作效率。

    早起的缺点

    事实证明，早起可能会带来压力。早起者体内的“压力荷尔蒙”皮质醇水平高于晚起者。慢性皮质醇升高与很多精神和身体健康问题存在关联，如焦虑、抑郁和心脏病。

    生物钟受遗传因素影响，是人体对清醒和睡眠的自然偏好。有些人天生是早起的鸟儿，有些人则是夜猫子。如果你天生是个夜猫子，强迫自己早起而不调整就寝时间，会让你欠下“睡眠债”。专家警告说：“在当今这个繁忙的世界，我们都以为少睡一小时会让我们的生产效率增加一小时。但是实际上可能恰恰相反。”科学家建议成年人每天睡7到9个小时。维持基本的“睡眠-觉醒”模式可以让你效率更高。否则，你可能会经历情绪变化、疲劳和效率下降等负面影响。

    因此，并不是每个人都应该在凌晨4点起床，而是让你的睡眠作息与你的自然倾向和职业需求保持一致，这才更重要。

    （《参考消息》6.6）