睡眠时会消耗多少热量

    经过漫长的一天后，睡眠是人们休息和“充电”的最佳方式。但很多人可能不知道的是，即使我们睡着了，身体仍在继续工作。

    在睡眠过程中，我们不仅可以“充电”，还会在进行细胞修复和大脑活动等重要过程时消耗热量。睡眠中的热量消耗是经常被忽视的话题，却是我们新陈代谢健康的重要方面。

    当我们睡觉时，大脑会继续运作，消耗大约20%的热量维持意识、对重要刺激（如闹钟或响声）做出反应，并在快速眼动睡眠过程中处理梦境。

    人在睡眠时每小时可以消耗40到60千卡热量。这意味着，在8小时的睡眠中，可以消耗320至480千卡。这与我们坐着时消耗的热量相近。

    虽然睡眠是恢复的过程，但身体并不是完全不活动。比如，心脏仍在跳动，肺部仍在呼吸，大脑也仍在活动。

    此外，细胞修复和消化过程在睡眠期间也更加活跃。所有这些生命活动都是通过所谓的基础代谢率消耗，占休息时所消耗热量的70%至80%。

    热量消耗因睡眠阶段而异。快速眼动睡眠是我们做梦和大脑最活跃的阶段。在这一阶段，消耗的热量比非快速眼动睡眠时更多，因为在非快速眼动睡眠时身体处于更深睡眠、更放松的阶段。而在深度睡眠中，体温和心率都会下降，因此身体消耗的能量较少。

    （《参考消息》4.28）