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相信很多家长都遇到过这样的状况：孩子前一秒还沉浸在欢声笑语中，下一秒却因某个看似微不足道的细节，情绪急转直下，瞬间从“晴空万里”陷入“狂风暴雨”。其实，孩子情绪起伏不定是因为他们尚不具备成熟的情绪管理能力。在孩子的成长发展过程中，情绪管理是一项需要循序渐进习得的关键技能。我们可以通过以下方法引导孩子觉察、理解并合理调控自身情绪。
“看见”情绪，接纳情绪
当情绪出现时，孩子的身体和心理会发生一些小小的变化。家长应引导孩子停下脚步，并鼓励其静静感受内心波澜，与孩子一同为情绪命名，看清其“模样”。
此外，家长要让孩子明白，情绪是生命赠予我们的调色盘，若只取明媚的暖色，永远画不出朝霞的层次。情绪并非敌人，而是内心发出的信号，反映着自己当下的状态。要学会体验、接纳情绪，快乐时尽情享受，不快乐时坦然接受，与情绪友好相处，方能获得稳稳的力量。
给情绪“解码”
孩子学会接纳情绪后，家长需引导其探寻情绪产生的原因，给情绪“解码”。比如，感到焦虑，可能是因为太在意某件事；感到迷茫，可能是因为在探索自我；感到伤心，可能是因为在寻找答案；感到愤怒，可能是因为边界被侵犯。
要让孩子明白，所谓的“消极”情绪与“积极”情绪一样，共存于我们的感受之中。它们没有好坏之分，也没有对错之别，都是情绪“大家族”中的一个个小精灵，在向我们传递心灵的密码。只不过，每种情绪给我们送来的“信件”中书写着不一样的文字，当我们深入解读每一封“来信”，就能将情绪转化为成长的能量。
让情绪流动起来
情绪就像一条河，堵住只会让它泛滥成灾，疏导才能让它平静流淌。家长可以告诉孩子，当负面情绪如潮水般袭来时，可以选择向信任的亲友倾诉，可以将其写下来，也可以通过画画表达。当逻辑语言失效时，颜料与线条作为更原始的情绪载体便发挥了作用，此时不必在意画的内容和结构，只需画出内心的波澜，让它不再被困在心底。
此外，家长可以给孩子布置一个专属的情绪释放空间，在这个角落里放上孩子喜欢的书籍、柔软的抱枕，或者一盏温暖的灯。当孩子的负面情绪来袭，让他们躲进这个小小的世界，安静下来，重新找回内心的平静。
最后，家长可以引导孩子尝试做一些能够获得成就感的事情。无论是制作一道美食、学会一首新歌，还是跑完一次长跑，这些小小的成就感都能让孩子的注意力从负面情绪中转移出来，重新感受到他们的价值与力量。
（《光明少年》2025年4月刊 邓林园 魏悻玥）
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