什么是真正的“硬支撑”

    不少人知道腰突患者护理需要“硬支撑”，却对真正的“硬支撑”理解错误。

    作为脊柱外科医生，我必须郑重地说：硬支撑≠小板凳、凉凳、石墩子、火车硬座！

    “硬支撑”是指腰部在坐、卧等状态下，有适当的承托力，帮助维持腰椎的自然生理曲度，避免塌腰、肌肉疲劳。

    那么，真正的“硬支撑”到底是什么呢？

    佩戴腰围 对于腰椎病患者，适当使用医用腰围可以提供额外的支撑，减少腰椎压力。但需要注意，腰围不宜长期佩戴，以免腰部肌肉萎缩。

    人体工学椅 对于需要久坐的上班族，选择一把符合人体工学的椅子尤为重要。这类椅子能够提供足够的腰椎支撑，防止久坐导致的不适。

    腰部靠垫 如果座椅没有足够的腰部支撑，可以在背后放一个符合人体曲线的腰靠，帮助维持自然的腰椎曲度。

    硬度适中的床垫 睡觉时，过软的床垫会导致腰椎塌陷，而过硬的床垫又可能无法贴合腰椎的生理弧度。因此，选择一款硬度适中的床垫，能更好地呵护腰椎健康。

    腰突人士出行建议首选高铁软座、卧铺以及飞机靠窗或过道的座位，便于半躺和伸展。旅途中每隔45分钟站起来活动5分钟；坐姿保持“挺胸收腹”，膝盖略低于髋部；可适当做一些“微体操”，如站立扭腰、抬腿伸展、侧弯轻拉伸等；注意保暖，特别是交通工具上空调冷气直吹时，要盖好腰部。此外，可以根据自己的情况携带护腰装备，如腰靠枕，支撑腰椎、保持曲度；U型枕，减少颈部疲劳；热敷贴，缓解腰部肌肉紧张；舒适衣物，避免腰部受凉或勒得太紧；小型筋膜球，途中站起来滚一滚，按摩放松；止痛膏药，以备不时之需。

    （作者：北京清华长庚医院胡冬）

    （《北京青年报》4.7）