这些“正常”表现实为严重缺觉

    《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06～7.18小时，平均入睡时间为23：15。睡眠困扰率随年龄增长逐渐上升，18～24岁年龄组为24.6%，65岁及以上年龄组达73.7%。

    很多人认为，睡觉只要达到8个小时就是好睡眠，事实并非如此。判断是否拥有好睡眠的标准有四个：第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时；第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不多于两次；第三，不早醒（比平时起床的时间早半个小时以上）；第四，睡醒之后感到轻松，即“满血复活”。

    很多人都觉得“睡不够会打呵欠，打呵欠意味着犯困”。但除了“呵欠连天”，睡眠不足还有一些看似“正常”的表现：

    渴望更多高油、高糖的食品 熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”。然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。一项调查中，缺觉者表现出“嘴馋”倾向的比例高达66%。另一项来自美国加州大学伯克利分校的研究显示，通过大脑磁共振扫描成像后发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

    注意力难以集中，感觉大脑变得“笨笨的” 研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。这可能是因为睡眠不足、海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿甚至宕机。

    心浮气躁，看谁都像故意找碴 “起床气”是有一定科学依据的。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是面无表情的“中性面孔”，不带感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出“威胁性”。也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对他人有更强的敌意。

    反应迟钝，开车时警觉性变低 研究表明，睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续24小时不睡觉，驾驶者的反应状态相当于血液酒精浓度为0.1%的状态，即100mg/100mL（按我国法律规定，超过80mg/100mL即为醉驾）。在24小时内，与睡眠时间达到7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：5～6小时的睡眠，撞车风险增加1.9倍；睡眠不足4小时，撞车风险增加11.5倍。

    上述这些表现，看似与睡眠无关，但如果这些状态持续出现，就要警惕是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉。

    （《大河健康报》3.18）