不同钙片怎么选

　　钙是人体不可缺少的微量元素，可以促进骨骼的生长发育，维持人体电解质平衡。市场上的钙片品种繁多，价格也天差地别，它们到底有什么区别？

　　看似五花八门的钙片，其实主要就三类——无机钙、有机钙和新型钙。

　　无机钙 主要包括碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等。无机钙最大的特点就是便宜，且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以，胃功能不太好、有胃病或者长期胃酸的朋友，服用无机钙会有恶心等不适反应。

　　碳酸钙是目前应用最广泛的钙片，其含钙量高达40%，价格也很便宜，但服用后可能有嗳气、便秘等副作用，最佳的服用方式是随餐服用。

　　有机钙 有机钙包括醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的钙含量相对较低，其消化不需要胃酸参与，更容易被人体吸收。

　　醋酸钙含钙量约为25%，溶解度高，极易溶于水，无需胃酸消化就可直接被消化道吸收。醋酸钙因其特殊加工特性，通常不添加香精等调味，口感较差。

　　葡萄糖酸钙多以液体形式出现，钙含量相对较低，约为9%，但水溶性好，容易吸收，适用于婴幼儿。

　　柠檬酸钙也比较常见，钙含量约为21%，不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，无论空腹或随餐服用都可以很好地吸收。由于其制作工艺较为复杂，价格相对更高。

　　新型钙 新型钙主要是指氨基酸钙。氨基酸钙不同于其他钙剂，属于螯合钙，其特点是重量轻、易溶解、易吸收，吸收率高，价格也相对较贵。

　　氨基酸钙不需要胃酸分解，也不需要维生素D3的辅助，可以直接通过小肠绒毛吸收，这样不仅降低了胃部负担，吸收率也特别高（90%左右）。此外，氨基酸钙结构稳定，在人体肠道中不易与食物中的草酸和植酸等物质结合影响吸收，但目前比较少见，且价格较贵。

　　一般来说，成人每天推荐摄入钙800毫克，要达到这个量，可以每天食用300克奶制品，加上豆类、谷物、蔬菜等提供的钙，基本就可以满足需求。如果摄入量不足或因其他特殊情况需要额外补充钙剂，应听从专业医师的指导，选择适合自己的产品，无需一味追求越贵越好。

　　（《大众卫生报》3.11 吴萍）