水中有氧运动是“减肥利器”

    当“体重管理”“国家不允许你胖”成为热词，你有没有想过，泳池里其实藏着对抗肥胖的秘密武器？而且，这项运动非常适合超重妇女或45岁以上人士。

    水温恒定、浮力柔和的游泳池，仿佛是大自然专门为肥胖人群设计的康复中心。当一位体重90公斤的女性首次进入“水中健身房”时，她会惊讶地发现，自己居然能在水里完成深蹲！这绝非偶然，水的密度是空气的近800倍，当你泡进水里时，会感觉比在空气中轻盈得多，就像给关节卸下了千斤顶，让“胖友”们既能尽情燃烧脂肪，又不用担心关节罢工。

    现在，科学家筛选出10项临床试验，追踪了286位BMI≥30的“重量级”参与者，试验场所包括马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰，进而发现了一个令人振奋的结论：持续10周以上的水中有氧运动，能让平均体重下降3公斤，腰围缩减3厘米。

    想要体验这种神奇效果？记住这3个黄金法则：每周至少2~3次，每次60分钟，至少坚持6~12周。可以尝试水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多样化训练。

    （中国科技网 3.17 张梦然）