健康小知识

　　怎样判断孩子睡得够不够

　　据《保健时报》报道，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律不同。孩子是否睡眠充足，可以从以下4个特征来判断：1、入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难；2、睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6月龄内婴儿可能需要夜间喂食），醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题；3、睡眠时长基本符合《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》（0～3月龄睡13～18小时；4～11月龄睡12～16小时；1～2岁睡11～14小时；3～5岁睡10～13小时）；4、早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。

　　气血不足，常伸懒腰

　　据《健康咨询报》报道，伸懒腰时的拉伸除了能锻炼肌肉、筋络，还能调节呼吸，有助增加全身供氧，让气血更通畅、精力更饱满。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样养生效果会更好。