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放假了，孩子撒欢了，家长的心却揪起来了——手机从早玩到晚、零食小吃哐哐“炫”、冰天雪地里一个不小心摔得人仰马翻……学了一学期，终于盼来了过年，谁不想“随心所欲”放大假？可家长对孩子的健康呵护不能“放假”。
一放假就盯着屏幕看，眼睛怎么护
一到假期，孩子们就变成了“屏幕控”，再加上作息时间不固定，视力可能会在短时间内迅速下降。为了保护视力，无论是看手机、玩游戏还是看电视，都应该限制时间和次数，每次不超过40分钟，每天不超过2小时。每次看完屏幕后，要让孩子远眺一会儿，让眼睛放松一下。可以遵循“20-20-20”口诀，即：近距离用眼20分钟后将视线注视到20英尺（6米）之外，至少注视20秒，以减少长时间近距离用眼对视力造成的伤害。
使用电子产品时，应将屏幕亮度适当降低至舒适的水平，不要让孩子在光线暗或者强烈的地方看屏幕。光线过暗或者过强都会刺激眼睛，增加眼睛负担。要让孩子在柔和的自然光或者柔和的人工光下看屏幕，并且保持适当的距离，以30~40厘米为宜。
近视防控最重要的是改变生活习惯，增加户外活动、减少近距离用眼。假期应让孩子多参加户外活动，接受足够的自然光刺激，交替看远、看近，锻炼眼睛的调节能力。同时，也要让孩子保持充足的睡眠，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时，孩子的日常饮食要注重营养均衡，避免高糖饮食，多吃鱼类、绿色蔬菜等有益视力健康的食物。
滑冰滑雪户外运动，受伤怎么防
近年来，人们参与冰雪运动的热情高涨。对于青少年而言，在冰雪运动中，肩、肘、腕、髋、膝、踝等部位发生肌肉软组织挫伤、擦伤以及骨折的风险较高。技术要领不熟练甚至错误、冰雪装备使用不当以及冰雪场地自身存在安全隐患等，是造成孩子受伤的主要原因。
所以，在孩子们参加冰雪运动前，家长首先要为其选择正规场地以及合身的冰雪服装，并按要求佩戴护具等。要客观评估孩子的运动能力，选择适合孩子的冰雪运动，并在专业教练指导下进行练习。运动时要注意个人防护，避免聚集和扎堆。
在进行户外运动时，要关注天气状况，如大雪、强风、低温、雾霾等天气都不适合进行户外冰雪运动。运动前要让孩子充分热身，运动中要注意补充水分，防止冻伤。一旦孩子感觉身体不适（如麻木等），应立刻停止运动，并采用按摩等方式缓解不适感。中场休息时或运动结束后，要及时给孩子增添衣物，以免失温。
左手曲奇右手薯片，营养如何保
节日里零食多，孩子几乎一天到晚不停嘴，其实这不利于身体健康。在此提醒各位家长，一日三餐还是要让孩子按时吃，特别是早餐。早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物（谷薯类）、蛋白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和水果）、奶制品。学龄儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
其实，蔬菜水果才是春节期间饮食的最佳搭档，青菜、菠菜、芹菜等可以帮助去油腻；猕猴桃、苹果、香蕉等富含维生素、纤维素、矿物质；豆类富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对孩子大脑和体格的生长发育大有益处。
零食也并非不能吃。可以选择一些无添加的天然食物，比如原味坚果、天然果蔬、乳制品（纯牛奶、纯酸奶）等。一些采用烟熏油炸等方式进行加工或在加工过程中添加高油、高盐、高糖、高反式脂肪酸的深加工食品，能量密度较高，要限制儿童食用。现在，炸薯条、炸鸡、冰激凌、奶油蛋糕、糖渍话梅、含糖饮料等深受孩子喜爱。家长尽量不将这类零食买回家，更不能把这些零食当作给孩子的奖励。
（《光明日报》1.18 李春剑）
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