碎片化睡眠危害大

    近日，“碎片化睡眠等于熬夜”“长期碎片化睡眠增加老年痴呆患病风险”等词条冲上了新闻热搜，让公众重新审视自己的“碎片化生活”。

    首先要分清楚“碎片化睡眠”与“片段睡眠”。有些人可能觉得如果晚上熬夜了，白天补一觉就可以了。这种通过午休或补觉来缓解睡眠不足的方式叫“片段睡眠”，跟碎片化睡眠不是一个概念。当然，“想睡就睡”的片段睡眠只能解燃眉之急，不是长久之计。

    “碎片化睡眠”则是指在睡眠过程中，由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，也可以简单理解为夜间频繁醒来。这种“醒来”与只持续几秒、记忆并不深刻的短暂“微唤醒”相比，能够非常明确地意识到自己在某时某刻醒了，而且再次入睡会很费劲。

    “碎片化睡眠”的本质是一种睡眠障碍，其对身体的伤害不容忽视。

    众所周知，睡眠是免疫系统自我修复和强化的重要时段，只有完整的睡眠才能促使免疫系统产生更多的抗体、细胞因子等免疫物质，从而更好地抵御疾病。而睡眠一旦过于“碎片化”，就会阻碍免疫系统的正常工作，导致免疫力下降，增加各种疾病的发生风险，特别是感冒等常见疾病。

    另外，“睡眠碎片化”也会干扰大脑对学习和记忆信息的处理能力，导致记忆力减退的同时，还破坏正常情绪，使人更容易出现焦虑和抑郁等。

    尤其要注意的是，“睡眠碎片化”会加剧血压波动、加快心率，时间久了势必会增加罹患心脏病、中风等疾病的风险。

    （作者：北京医院汪芳）

    （《北京青年报》12.7）