“睡觉时猛抖一下”是怎么回事

    在夜晚快要入睡的时候，身体会猛地抖动一下，继而把自己吓醒。

    在某社交媒体平台上搜索类似经历，输入相关关键词后，竟有超过1000万篇笔记。有人说这是因为在长个子，也有人称因为大脑在测试你是否还活着，更有人说这是猝死的“信号”。

    对此，南京鼓楼医院神经内科主任医师朱晓蕾介绍，其实“睡觉时猛抖一下”的现象叫“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”“睡眠惊跳”或“入睡前肌阵挛”。大约有70%的人一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。

    临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速眼动期，也就是通常所说的做梦时间。

    有不少原因可能引起临睡肌抽跃症。比如白天过于兴奋或剧烈运动，摄入较多咖啡因或尼古丁等兴奋剂，尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑，就可能出现睡眠抽动症状。同时，一些人可能是由于过度焦虑或者疲惫，大脑缺乏休息，控制睡眠和觉醒的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动症状。此外，钙是神经细胞和肌肉细胞最喜欢的物质，缺钙时，神经和肌肉也容易异常放电或抽搐。

    需要提醒的是，如果入睡抽动发生频率太高，伴随头晕、头痛等症状，可能是大脑损伤造成的，此时需要及时就医。临睡肌抽跃症也需要与其他疾病相区分。例如癫痫，其不仅可以在入睡的时候发作，也可以在白天清醒状态时发生，除了肌肉抽搐，癫痫还会引起意识丧失等症状。如果夜晚入睡或者休息时双腿不安地抽动，有时还伴有疼痛、麻木感，难受得不知道把腿放在哪儿好，只有下床活动活动才能缓解，则需要警惕不宁腿综合征。焦虑状态也会表现为全身不适，如头痛、头晕、肢体麻木、疼痛、蚁行感，应及时进行心理干预或药物治疗。

    想要预防临睡肌抽跃症，需要保持规律睡眠，每天保证6到10小时睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐。睡觉时选择正确的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。睡前不要喝含兴奋神经物质的饮料。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。睡前半小时进行适度的拉伸，可使肌肉得到放松。日常可调整膳食结构，多吃钙含量高的食物，如奶制品、大豆、坚果等，同时戒烟限酒、做菜少放盐等。

    “绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应，就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样正常。”朱晓蕾表示，这种抖动一般不会影响睡眠，相反可能让你的睡眠更深沉，和猝死更没关系。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，需要及时去医院排查是否有潜在疾病。

    （《扬子晚报》11.6 吕彦霖）