正确压腿益健康

    公园里常看到一些老年人将一条腿搁在栏杆、矮墙或石凳上，随着手的按压、躯体的弯曲做压腿动作，并觉得压腿后腰部特别舒服，全身也轻松灵活。

    压的是腿，为什么腰部和全身会感到特別舒服呢？

    从运动医学角度分析，压腿锻炼使大腿背侧肌群得到牵伸，臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动。因此，当腿搁到一高物上后，再继续上下有节律性地按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除。

    中医认为，压腿锻炼可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。而且，从膀胱经的分布和走向，搁腿部位常是小腿膀胱经的承山穴处，而此穴是主治腰腿痛诸症的重要穴位，经常锻炼，自然可使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状有所改善。

    在压腿锻炼时，大家还要注意安全：

    1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。一般可先从45度左右开始，以后每隔1～2周，身体无不适时逐步抬高。对老年人来说，抬高到70～80度就可以了，因为髋关节周围组织比较紧，过高容易引起损伤。

    2.老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外。

    3.每次压腿时间不宜太长，以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重不适症状。要左右交替，每次5～10分钟就可以了，且最好与其他活动相结合。

    （作者：江西省赣南师范大学体育学院教授赵宝椿）

    （《家庭医生报》10.21）