玩转苍白球，让你爱上学习

    你是不是经常有“道理我都懂，但就是不想学习”的感觉？我们从脑科学的角度分析一下，如何通过欺骗大脑来激发自己的学习动力。

    在大脑中，有一个地方叫苍白球。它是大脑中负责活动的部位，人类的苍白球在进化过程中发展出了“激发动力”这一作用。所以，只要激活苍白球，我们就能产生学习的动力。但是，苍白球有个问题，那就是我们无法通过意志来控制它，就像我们不能用意志让心跳停止一样。

    那怎么办呢？科学家发现，苍白球有个bug——虽然它自身不受意志控制，但是它有四个启动开关，是受意志控制的。这四个开关分别位于大脑的运动区、海马体、额叶和腹侧被盖区，我们通过身体活动、尝试新鲜事物、给予奖励和沉浸到将要实现的目标中四个方法，就可以刺激这四个区域，从而欺骗大脑，开启苍白球。

    以身体活动这个开关为例，你有没有发现，有时候虽然自己不想干某件事情，但被逼着干了以后，可能感觉并没有那么抗拒。例如跑步时，穿上跑鞋迈出门是最难的一步，只要出去了，就会发现跑步本身并不难，还很好玩。

    这就是“行动兴奋”。它告诉了我们最关键的一点：不管你想不想干，先干起来再说！比思考更重要的，是让身体先动起来！如果早上不想起床，那就不管多困，先把被子掀开；如果不想写作业，那就拿出作业本，先写那么几个字……

    然后，坚持20天试试看。通过不断坚持，大脑中一个叫做纹状体的区域就会把这种行为模式固定下来，从而形成习惯。之后，你就再也不用费劲去调用“动力系统”了，学习中的“专心听课-回家复习-认真写作业-查漏补缺”，就会像“起床-穿衣-洗脸-刷牙”一样，形成固定流程。

    不过，要注意的是，最开始设定的目标不要太大，如果总是无法完成，反而会让自己在“欺骗-驯服大脑”的过程中受阻。

    （《Vista看天下》2024年第21期 和渊）