中高考结束后，如何规划假期

    心理调适

    不少学生在经历了一场紧张的大考后，并没有感到轻松，甚至出现焦虑、失眠等情况。国家二级心理咨询师王琴介绍，中高考结束后，学生很容易出现心理问题。因为考试期间大脑处于紧张状态，考试后，不少学生在心理上一下子难以适应，会出现“考后心理综合征”。如有的考生觉得自己考试过程中发挥不好、担心考试成绩不理想，整日忧心忡忡、闭门不出；有些是对未来感到迷茫，不知道接下来该怎么办；有的考生认为自己考得不错，于是纵情玩乐，同样也容易出现心理问题。

    王琴表示，考试结束后，学生最好不要有太大的心理负担，应该把注意力放在对于新的求学阶段的准备和对未来的规划上。面对过大的压力情绪时，可以尝试通过正念冥想、呼吸放松等方式，减轻焦虑情绪，提升专注力。

    休闲放松

    假期是发展兴趣爱好的黄金时间，大家可以进行积极探索，尝试多种类型的娱乐活动，丰富假期体验，也有利于放松身心。

    文化体验：通过参观博物馆、画廊等文化场馆，拓宽视野，激发创造力。

    户外活动：探索大自然，进行徒步、露营、骑行等户外活动，享受清新空气，锻炼身体。

    旅行与探索：如果条件允许，考虑短途或长途旅行，感受新文化、新风景。

    艺术创作：如果对艺术有兴趣，尝试绘画、摄影、写作或其他创意活动，获得愉悦感受的同时，也是一种情感表达的途径。

    志愿活动：参与志愿活动，为社会做出自己的贡献，增强幸福感和自我价值感。

    做好学习阶段的衔接

    中高考后的这个暑假，是提升自我的好时机。大家应合理规划这个宝贵的暑假，为进入下一个学习阶段做好准备。

    首先，要制定清晰、具体的学习计划，可以列出所有想要达成的目标，并依据具体情况进行时间安排。常见的方法有以下几种：分解法，将大目标拆解成一个个小目标逐步完成；倒推法，对于有具体提交时间节点的任务，可以倒推梳理逐步完成的时间点。另外，学习时，可以充分利用线上和线下资源，包括学习小组和在线学习平台，增强学习效果。

    在假期期间保持合适的学习时间与休息时间比例，保持认知活力，避免过度疲劳。同时加强自我激励，可以尝试在显眼的地方记录下每天已经完成的事项，以维持学习意愿与积极性，防止拖延。

    （来源：健康北京微信公众号、《山西晚报》）