练习瑜伽益处多

    练习瑜伽不是女性的专利，它同样受到不少男同胞的青睐。完整的瑜伽不只是摆摆姿势、做做动作，还包括如冥想、唱诵、祈祷和呼吸等一系列方式。

    练习瑜伽对身体健康有益。今天，就为大家盘点一些经过证实的练瑜伽的益处。

    提高身体的灵活性 灵活性是身体健康的一个重要组成部分。灵活性下降是人体衰老的一个自然现象。科学家发现，老年人练习瑜伽既能放缓身体功能的衰老进程，也能提高他们身体的灵活性。瑜伽有多种风格可供练习者选择，强度从低到高不等，即使是练习最低强度的瑜伽也能提高身体的灵活性。

    缓解压力 一项测试发现，52名中年女性在练习12周的瑜伽体式后，她们的焦虑、抑郁和压力得到了明显减轻。除了身体锻炼，瑜伽中的冥想、呼吸和听觉练习（如颂钵），都能显著减轻紧张感和缓解压力。

    改善抑郁 专家分析认为，练习瑜伽对治疗重度抑郁症是一种有效的替代疗法，瑜伽所用到的动作和呼吸练习都能显著改善抑郁症状。

    减轻炎症 很多慢性疾病的前兆都是炎症。心脏病、糖尿病、关节炎和克罗恩病等慢性疾病都与长期炎症有关。护理学家发现，练习不同风格、强度和持续时间的瑜伽和减少与多种慢性疾病有关的炎症标志物有关。

    增强力量 练习瑜伽与拉伸和提高柔韧性有关，但有些类型的瑜伽课程也能增强肌肉力量，改善生活质量。具体情况取决于课程水平、练习方法和授课教练。这就让瑜伽体式成为一种多模式的锻炼形式。

    减少焦虑 焦虑症有多种表现形式，如广泛性焦虑症、社交焦虑症和特定的恐惧症。即使是慢性压力有时也被归类为一种焦虑障碍。心理学家发现，练习瑜伽中的各种体式是焦虑症的一种有效替代疗法。生物学家也发现，瑜伽休息术（一种身体扫描/引导冥想）可以减轻焦虑症状。

    改善生活质量 影响生活质量的一些因素包括人际关系、创造力、学习机会、身心健康和物质享受等。康复医学家分析认为，膝关节炎患者练习瑜伽能减轻疼痛，提高活动能力，改善生活质量。

    提升免疫力 行为科学家发现，慢性压力会对免疫系统造成负面影响，当免疫功能受到损害时，更容易生病。长期练习瑜伽与免疫功能强之间存在着明显的联系。这主要是由于瑜伽能对抗炎症，增强细胞介导的免疫力。

    改善平衡功能 跌倒会对某些人群造成严重的后果，即使是轻微的跌倒也会造成老年人的死亡风险增加。公共卫生学家发现，老年人坚持练习瑜伽能改善他们的平衡功能。理疗学家发现，瑜伽体式也有助于脑损伤患者改善平衡功能。经过调整的瑜伽姿势或在椅子上练习瑜伽对老年人或因受伤而移动能力下降的人特别有帮助。科学家还发现，健康人群长期练习瑜伽也能改善平衡功能。

    改善心血管功能 瑜伽练习中用到的调息法对改善心血管功能有益。具体来说，这种呼吸方法可以改善身体几个系统的功能，对心血管系统的益处颇多，因为它能使心率、心脏泵血功能、动脉压和心脏的收缩力向好的方向发展。

    改善睡眠 一个人需要多久入睡和保持睡眠状态的能力是衡量睡眠质量的重要指标。药理学家发现，练习瑜伽可以加快入睡速度和保持深度睡眠。这在一定程度上与锻炼的后续效应和瑜伽对身心的调节有关。同时，神经医学家发现，瑜伽休息术对改善慢性失眠患者的睡眠质量有帮助。

    提高自尊心 练习瑜伽对青少年和年轻人改善身体形象和提高自尊心可以起到积极的作用。

    增强骨骼健康 瑜伽体式可以逆转与骨质疏松症和骨质减少相关的骨质流失。骨科医学家发现，每天只需练习12分钟瑜伽就能显著改善骨骼健康。

    改善体态 如今，人们久坐的时间越来越长。运动科学家发现，练习10周的瑜伽就能改善大脑中负责内感受（识别身体内的感觉）和姿势的中枢能力。此外，练习瑜伽还有助于放松紧绷的肌肉和增加脊柱的活动范围。

    提高大脑功能 运动机能学家发现，练习瑜伽激活了大脑中负责动机、执行功能、注意力和神经可塑性的区域。

    减轻职业倦怠感 媒介与信息学家发现，瑜伽中的冥想干预通过提高内感受意识（注意到身体内部的信号并做出正确的反应），可以显著减轻职业倦怠感对员工的不良影响。

    （《北京青年报》5.18 刘长运）