中高考来临，记住这“六字真经”

    中高考即将来临，心理学研究表明，学习压力与学习效率之间呈“倒U”形关系，也就是说，考前适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋。但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会产生负面影响。那么，考前应该如何调整心理状态呢？河北省张家口一中特级教师尤立增提出三点建议。

    第一，要明确自我定位。目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。“如同跳高比赛，你只有跳过1.7米的能力，可你总是把横杆放在1.9米处，等待你的只能是一次又一次的失败；而你总是把横杆放在1.5米处，虽然每一次都能轻松越过，但你的能力却始终无法充分展示。”因此，尤立增表示要根据模拟考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的目标。

    第二，要对自己进行积极的心理暗示。尤立增认为积极的心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么和怎样行动。除此之外，还要学会“关门”“计算”“舍得”六字真经。

    尤立增解释，所谓“关门”就是指学生要学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对过去的失误耿耿于怀，也不对即将到来的中高考忧心忡忡。学会“计算”则是要关注自身优势，算自己做对的事，越算越有信心。“舍得”是指考前要学会“抓大放小”，抓主要矛盾，抓关键问题。

    第三，要调整好节律。最后冲刺阶段，拒绝搞疲劳战术。如果在考场上遇到一些突发状况，学生首先可通过深呼吸稳定情绪，让自己冷静下来，然后及时求助相关人员；同时在认知上要客观合理地进行解释，这只是每个人都可能碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥，尤其不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

    （来源：《湖南日报》《科技日报》）