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按摩，也叫推拿，是传统的中医特色疗法。在数千年的发展过程中，按摩形成了许多流派，比如“古代按摩八法”“经穴按摩”“点穴按摩”“气功按摩”“小儿捏脊按摩”“保健按摩”“正骨按摩”等，虽然名目不同，手法也有差异，但都有一个共同的特点，那就是安全可靠、适应证广、简便易行、效果明显。从古至今，按摩在防治疾病、保健养生方面，都发挥了积极的作用。
通过按摩可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，降低大脑皮层对疼痛的感受，可以促进血液循环，使按摩部位毛细血管舒张，促进炎症渗出物的吸收，使局部浮肿和瘀血消散。还能改善人体消化吸收和营养代谢，提高防御疾病的能力。
如果能够熟悉人体经穴，掌握手法，坚持自我按摩，配合导引养生术及运动锻炼，不仅可治病于初起，也可防病于未然，从而起到延年益寿的作用。常用于健身的自我按摩手法有以下几种：
推法 用手指、手掌在皮肤或穴位处按推。
擦法 用手指、手掌在皮肤或穴位处摩擦。
揉法 用手指、手掌在皮肤或穴位处旋转揉动。
捏法 用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韧带并辗转移动。
掐法 用手指在穴位处用力掐压。
点法 用单指端重力点按穴位。
抓法 用五指抓起肌肉。
揪法 用拇指、食指、中指三指捏住肌肉或韧带并上提。
叩法 用掌部或拳头叩击身体某部。
搓法 用双手搓擦肢体。
日常生活中，我们可以自己完成健身按摩，每日早、晚各做1次，从头顶开始，自上而下，先从头面、颈项，然后经过上肢、胸腹，再经过腰臀、下肢，依次推擦、揉捏、掐点、抓揪、叩搓全身各部位。操作时要注意力度轻重适宜，一般以按摩部位有酸、麻、胀感为度。此外，还应循序渐进，持之以恒，再辅以一定的健身操等来运动锻炼。
（作者：江西中医药大学教授贺绍文）
（《家庭医生报》2.26）
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