老年人常见锻炼误区

    为了保持健康，不少老年人将生活重心转移到锻炼身体上。但一招不慎，老年人锻炼就可能走入误区，甚至越练病越多。

    误区1：长时间跳广场舞

    有些老年人热衷于跳广场舞，早也跳、晚也跳。但时间一久，其膝盖在做屈伸动作时没问题，但在爬楼梯时就会感到膝盖疼痛明显，严重时连走路都会受到影响。

    这是因为，广场舞通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节连续使用时间过长。因此，跳广场舞并非时间越长越好、难度越大越好。

    误区2：撞树锻炼

    有的老年人认为树干上有许多小凸起，用身体撞树锻炼能够刺激穴位和经络。

    事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。此外，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，形成血栓，造成脑栓塞或肺栓塞，危及生命。如果撞树力量过大，还会伤到肌肉和颈椎，尤其是患有骨质疏松、腰肌劳损的老年人，更不能撞树锻炼。

    误区3：空腹晨练

    有些老年人会空腹进行晨练。

    对于老年人来说，空腹晨练非常危险。经过一夜睡眠后，腹中已空，不进食就进行1到2小时的锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，让人产生不适感，如头晕、心慌、腿软、站立不稳，严重者甚至会突然摔倒，导致猝死。因此，老年人晨练前应适量进食。

    误区4：爬山或爬楼梯

    爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。爬山也是类似的运动。

    其实，在爬楼梯的过程中，膝关节压力明显增大，膝关节反复撞击，特别是下楼梯或下山时，膝关节受到的冲击力相当于自身体重的5到8倍，会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。长此以往，无疑会诱发膝关节疾病。

    误区5：运动时憋气

    有些老年人做费力的动作时容易无意识地憋气。

    老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高、回心血量减少，可引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

    误区6：倒走练习

    有的老年人特别爱倒着走路，认为这样可以使腰背更加挺拔，更能达到锻炼背部肌肉的效果。

    殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等都有所下降，一旦身后出现突发状况，老年人往往一时反应不过来，容易引发跌倒等意外损伤。

    总的来说，老年人应选择科学、合适的项目进行锻炼，可以选择快走、慢跑、游泳、骑车等训练方式，不要一次锻炼时间过长，避免高难度动作。

    （作者：复旦大学附属华东医院院长保志军、老年科副主任康复师李勇）

    （《文汇报》2.12）