糖友聚餐的风险与应对方法

    每逢节假日，大家都会走亲访友。每次参加聚会，总有各种不确定因素影响血糖控制，也就成了糖尿病患者需要面对的难题。

    风险一：一边是唠嗑，一边是吃食

    与亲朋好友待在一起，有说不完的话。干说没有意思，再来点小吃，比如坚果、鲜果、蜜饯、糕点等。

    适量的坚果对人体是有益的。以核桃为例，糖友吃2颗就好。而蜜饯、糕点，含糖量太高，对血糖影响大，糖友们尝尝味道就可以，不可以贪嘴。

    风险二：一边是菜肴丰盛，一边是盛情难却

    聚会时开心，亲朋好友准备了丰盛的菜肴，同时而来的还有难却的盛情。糖友们在一句句劝说中，可能就会把医生的嘱咐一股脑忘了，有的糖友甚至忘了吃药或打胰岛素。

    聚餐时比较理想的进餐顺序是：先选择蔬菜、鱼肉等热量低的食物，进食时切忌狼吞虎咽。对于油炸食物和其他脂肪含量高的食物，尝尝味道就可以，不要过度食用。

    风险三：一边是亲情难舍，一边是杯子难放

    聚餐往往离不开美酒、饮料。一些糖友平时对自己比较严格，可一旦放下戒备心，就容易走向另一个极端。

    即便医生认为您可以喝一点小酒，也要注意在聚餐中不要迷失自我。如果医生给您限定了饮酒量，一定要牢牢记住，每次快喝到限定量时，要及时“悬崖勒马”。

    风险四：一边是管不住嘴，一边是迈不开腿

    亲朋好友聚在一起，除了大快朵颐，就是餐后的娱乐活动。此时糖友们可能早就把餐后适当活动抛到九霄云外了。

    糖尿病患者一定要在娱乐1个小时左右起来散散步，运动可以消耗掉一部分热量，提高胰岛素的敏感性，进而降低血糖。

    风险五：相聚时难别亦难，血糖控制又添难

    节假日亲朋好友聚到一起有聊不完的话题，不知不觉就会晚睡。对于糖友们而言，睡眠不足往往会引起血糖波动。糖尿病患者更需要作息规律。

    请糖尿病患者一定要记得，无论多开心，一定要科学、健康聚餐。

    （作者：郑州大学第二附属医院崔利娜）

    （《大河健康报》1.4）