愤怒令人不快，但也可以是有用的

    愤怒是一种特别的情绪状态，它可以从我们自己和其他人那里得到很多负面评价。愤怒通常是相当强大和令人望而却步的。

    虽然许多人可能觉得有必要抵抗或隐藏自己的愤怒，但心理健康专家的建议恰恰相反。他们认为，愤怒是一种重要的工具，我们应该更好地学会以一种友好、健康和富有成效的方式来运用它。

    愤怒或许会让人感到很不愉快，但否定它的后果可能会更糟。如果在成长过程中长期不被允许表达愤怒，过一段时间后，愤怒就会瞄准自身，然后变成内疚。

    我们的情绪是我们所拥有的最高指引。愤怒是一种警告，感到愤怒就是在提醒我们，我们的价值观受到了侵犯，感受到了危险，或是被忽视。对此，愤怒其实是一种保护情绪。

    在心理学家看来，当以建设性的方式表达愤怒时，愤怒可以促使人们站出来表达自己的需求和意见。愤怒有助于自我保护。它帮助我们变得自信。如果处理得当，这有助于冲突的解决。如果有什么事情阻碍了我们，我们需要克服某种障碍，愤怒可以给我们提供动力去解决问题。

    但暴怒是一种未经处理的愤怒。暴怒与愤怒非常不同，因为它不再服务于健康的目的，它更具破坏性。如果你生气了，你可以退一步，了解好情况，然后根据你的情绪做出选择。但暴怒的人再也无法控制自己的情绪。

    经过处理的愤怒可以治愈，但未经处理的愤怒会导致暴力。有证据表明，长期的、强烈的愤怒可能导致身体和精神健康状况不佳。这就意味着耿耿于怀或任由愤怒恶化可能会适得其反。

    心理学家建议，接纳自己的感受，不去评判和观察，不要给其不断加压直到爆发。你可以设定一个五分钟的计时器，在这段时间里，允许自己感到愤怒。接下来的阶段是试图理解为什么在这种情况下会出现愤怒？是什么阻碍了你的精力和思想？你在保护自己不受什么的伤害？你需要什么却没有得到满足？这些是人们在认识自己的愤怒时应该问的问题。一旦你意识到它，你就能控制它。它就不会再控制你了，然后你就可以决定如何向前看了。

    （《参考消息》11.3 马德琳·霍尔库姆）