健康饮水这样做

    喝水太少，不利健康；过度饮水，则可能引发水中毒。到底该怎么喝水呢？

    每人都有适宜饮水量

    日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

    任何时间都可以喝水，建议遵循少量多次的原则。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。

    喝太多太少都伤身

    人体内水分过少容易导致身体不同程度脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重者会出现运动能力降低、注意力下降、嗜睡等。长期水分摄入不足还会增加患泌尿系统结石、肿瘤的风险。

    补充水分不宜过多、过快，若超过肾脏排泄速率（每小时0.7～1升)，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

    如何判断水喝够了没有

    若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈棕黄色，则需要及时补水。

    排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4～8次，每天排尿量为500～2500毫升。如果平时低于这些数值，就意味着该喝水了。

    当身体存在便秘、痛风、感冒、醉酒等情况，需适量多饮水。

    （作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院肾内科汤荟、叶明珠）

    （《健康报》6.12）