糖友运动四不要

    作为糖尿病的基础疗法之一，合理运动不仅有助控制血糖，还能预防或延缓并发症。看似简单的运动其实大有学问，以下四种错误是糖友最常犯的。

    运动强度太低或太高 糖友运动强度太低往往起不到效果，还会增加高血压、心脏病、血栓等疾病风险；但运动超负荷后又会导致身体能量供应不足。建议年龄大、病程较长、合并其他慢病的糖友在运动前要做好专业评估，有眼底病变、心律失常、肾功能不全等并发症的糖友要在医生指导下适度运动。

    清晨空腹运动 不建议在空腹状态下剧烈运动，因为血糖被大量消耗，糖友空腹锻炼发生低血糖的风险很高。糖友可在饭后1～2小时运动，这时血糖较稳定，能避免低血糖。

    三天打鱼，两天晒网 运动应该持之以恒，如果间歇太久，运动效果及积累作用就会减少。建议有氧运动每周150分钟，可以分5天进行，每天半小时；抗阻运动每周2～3次，隔天进行一次。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但最好不要超过3天。

    单一运动模式 运动需要建立循序渐进的训练周期，通常3～6个月人体对同样的运动强度会产生适应，这时就需要重新调整运动方案，逐渐增加负荷。正常情况下，推荐以中等强度的有氧运动为主，结合低强度抗阻运动，后期可逐渐增加运动时间和改变运动方式。除了打太极拳、慢跑、跳广场舞、健步走等，还可以打乒乓球或游泳，再结合哑铃、肌力训练带等抗阻运动，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，让降糖药物疗效更显著。

    （作者：东南大学附属中大医院孙子林、韩青）

    （《保健时报》5.18）