怎样骑行更科学

    骑行虽好，但如果骑车姿势不正确，反而会带来肌肉和骨骼的疼痛，以及泌尿生殖系统的疾患。

    首先是车座过高或过矮的问题。如果车座过高、探着脚骑车，会让股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌疲劳，也就是大腿后侧和小腿前侧容易疲劳。如果车座过矮、窝着腿骑车，则会让臀大肌、股直肌、股外肌疲劳，也就是大腿中外侧和骨盆后侧容易疲劳。

    其次是骑行时间太长的问题。如果车座硬，再加上路面颠簸，就会让下体长期处于被压迫和刺激的状态，影响局部血液循环，导致男性前列腺区域不适及疼痛。女性过度骑行也会使下体的血管和神经受压，甚至会出现血尿或排尿困难。骑行时间越长，症状越明显。

    那么，怎样骑行才健康呢？

    首先，姿势要正确。身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。不要模仿专业自行车运动员的姿势。

    其次，车座的高度要合适。地面到车座的高度最好是大腿加小腿总长的3/4。

    再次，骑行的过程中注意休息，避免长时间保持同一姿势，避免长时间在颠簸、崎岖的道路上骑行。

    最后，准备长时间骑行之前，需要做好热身活动，结束后要做好放松训练。

    骑行的速度方面，如果目的是减脂，那么就应该慢速骑行，不要超过16千米/小时；如果想增加肌肉，做无氧运动，那么可以快速骑行，超过19千米/小时；如果想锻炼心肺功能，那就选择中速骑行，也就是16～19千米/小时。

    （《保健时报》4.20 潘钰）