有这些表现警惕手机成瘾

    手机的功能已经强大到我们离不开它，但若你的生活中它唱了主角，就可能是手机成瘾了。当你出现以下表现，应有所警醒并做出调整。

    出门没带手机就感到恐慌 没拿手机出门就会非常不安，即便只是出门十来分钟、半小时，也受不了手机不在身边。一方面担心漏接电话和他人留言，另一方面没了手机不知道路上要如何消遣，难以去认真注视周遭的世界。

    每隔几分钟就要看手机 常常在几个社交软件中不停来回切换，反复打开微博、微信、短信、邮箱等，每隔几分钟就要看看。这可能是因为非常害怕错过信息，养成了反复检查的强迫性习惯；也可能是因为除此之外无事可做，只能机械地点开屏幕看是否有新消息。

    别人抱怨你对手机上瘾 当局者迷旁观者清，你对手机的重度依赖旁人都看在眼里。比如，同事、家人、朋友会经常提醒你“别玩手机了”或说“你又在看什么呀”，其实都体现了他们对你的心不在焉感到不满。

    对其他活动失去兴趣 手机已经牢牢掌控你的生活，你最大的乐趣就是拿着手机不停地刷。细想一下，你现在还有什么兴趣爱好？你还愿意出门走动一下吗？你会参加同事、朋友组织的聚会吗？手机成瘾的你已经放弃了大多数能真正丰富生活的活动，你逐渐变成一个无聊、无趣、没有朋友、不能享受人生的人。

    总觉得手机在响 尽管没有到“幻听”的程度，但确实常常觉得手机在响或振动。这是因为你的潜意识里总盼望手机响，神经过分紧张，过度在意，有一点动静就让你反应强烈。

    深更半夜也要玩手机 告诉自己在关灯前只看两个短视频，但一刷就过去了两三个小时。有些人用深夜刷手机来逃避明天要面对的难题，能拖着晚点睡就晚一点，把自己弄得精疲力竭。也有人用手机逃避情绪问题，比如感到压力和焦虑时，就会立马“求助”手机上的游戏，靠短视频来自我抚慰。这样只会让压力积累得越来越多。

    身体疼痛 与大多数上瘾一样，经常使用手机也会伴随一些疼痛。因为总是低头、抬手、动手指，你的脖颈、手腕和手指长期保持一个姿势，容易产生酸痛感，严重的甚至会患上颈椎病和腕管综合征。

    越来越不喜欢自己 大部分手机成瘾者都是自知的，他们知道这样下去不好，但就是停不下来。缺乏自制、任性放纵、失去乐趣、无法社交等，都让自己越来越不喜欢现在的状态。如果你意识到对自己有这样强烈的负面评价，那就应该马上调整了。

    （作者：国家二级心理咨询师郭瑞）

    （《中国家庭报》4.13）