防晒要适度

    天气变暖，紫外线的照射越发强烈。为了避免被晒黑，不少人撑遮阳伞、抹防晒霜、戴墨镜，甚至给自己全身套上密不透风的防晒衣。防晒确实有助于减少皮肤的光损伤，但一直不晒太阳，会出现什么问题？

    对于人类而言，阳光十分重要。晒太阳最重要的目的是补充维生素D。人体90%的维生素D来源于皮肤合成，只有很小一部分能够通过食物吸收。

    维生素D对于维持人体正常的生理活动具有重要作用。它能够促进人体的钙吸收，调节钙磷代谢，维持骨骼健康。维生素D还能调控细胞生长和成熟，调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等。因此，缺乏维生素D会给身体造成不良影响，比如引起肌肉酸痛、乏力和骨骼疼痛。在孩子发育期间，缺乏维生素D可能导致佝偻病、脊柱侧凸、弓形腿、膝外翻等问题。如果成年人出现长期的维生素D缺乏，则容易产生骨密度下降，骨量流失加剧，甚至出现骨骼疏松。

    根据世界卫生组织的建议，每天户外活动两小时左右，就可以产生足量的维生素D。

    如果没时间晒太阳，口服维生素D有用吗？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议每天摄入400IU（一种单位）的维生素D，如果是65岁以上老年人，建议增加至600IU。但要达到这个量并不容易，如果不爱吃海鱼、内脏，鸡蛋、菌菇也吃得不够，那么能够通过饮食摄入的维生素D是不够的。如果没空晒太阳，也不想吃富含维生素D的食物，可以考虑服用维生素D补充剂。需要注意的是，口服维生素D和人体内维生素蛋白的结合度只有60%左右。想要补足维生素D，还是找机会多晒太阳。

    （《解放日报》3.20）