陷入职业倦怠如何调整

    你身边一定有这样的人，三十多岁就不想上班，惦记着早点退休。这样的心理失调，提醒着他们，目前的工作状态过于紧张，或压力过大，很容易出现身心问题，甚至出现职业倦怠。

    心理学家把因工作长期的情绪和人际关系问题产生的心理综合征称为职业倦怠。职业倦怠是一种普遍现象。世界卫生组织（WHO）在《国际疾病分类手册》中就描述过它，“由长期工作压力造成，但没有得到有效管理”。

    研究显示，从事教育、医护等行业的人是职业倦怠的高发人群。这些行业的从业者是助人者。他们在照顾别人的时候，会消耗自己的心理资源，如果没有及时补充，就会引发倦怠。另外，有些职业看起来没有压力、没有挑战性，但个人能力得不到发挥，无法让人获得成就感。从事这样的职业，也容易产生倦怠。此外，工作压力过重、无法满足个人自主性、薪资待遇不合期望、职场人际关系疏离、待遇不公、与公司价值观不合等等，这些情况也都会变相引发职业倦怠。

    职业倦怠一般有3种表现：1.情感衰竭。感到自己的感情处于极度疲劳的状态。对工作丧失热情，没有活力，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事漠不关心。这是职业倦怠的核心表现，是大部分职业倦怠者都有的症状。2.态度冷漠。工作态度消极，对工作对象态度冷漠、没耐心，对工作敷衍了事。3.无力感。对自己评价消极，对工作价值评价下降，工作能力下降，个人成就感降低。

    那么，陷入职业倦怠的人又该如何调整呢？

    多角度思考。当感觉到上班没有动力的时候，换个角度想一想上班，我们对上班的看法就会改善一些，负面影响也会减少一些。

    体育运动。运动是减压的绝佳方法，能促进体内血清素增加，不仅可以改善睡眠，也能调节情绪。

    好友支持。必要的时候可以寻找好友支持，找好友谈谈心，碰到困难说出来，这是表达情绪最立即有效的方法。

    寻找突破。这也是最关键的一点。尽量想办法改变现状，实在无法改变的话，那就寻找突破。我们可以把工作难关当作挑战，想办法寻找打开的窗，就会看到不一样的世界。

    （科普中国微信公众号1.29 樊亚奇）