神经衰弱常练“睡功”

    神经衰弱患者大多睡眠不好，因此可以锻炼“睡功”。

    “睡功”是在床上的导引气功内养法，可以分为侧、屈、俯、仰、垫。

    侧 右侧卧睡功。右侧卧位，屈右肘，其手心向上放在脸前，左手自然放在左髋部。右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。

    屈 仰卧，两膝、髋屈曲，使双股部靠近腹部，并用两手合抱双膝，紧紧而卧，呼吸要缓吸缓呼，量力而行。

    俯 伏俯于床，用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。每呼吸一次，放松休息一会儿。

    仰 仰卧在床，将两臂向上伸张一会儿，用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。

    垫 仰卧伸足，两手握拳，垫在背部各俞穴上。三、五次呼吸向下挪移一拳，至腰部必须用两拳垫腰窝。十次呼吸后再向下移至尾骨而止。

    以上五种“睡功”，每天睡前各练一遍，最后以侧卧式入睡。

    （作者：赣南师范大学体育学院教授赵宝椿）

    （《家庭医生报》12.5）