室内跑也可以健身

    寒冷的季节让有些人放弃了室外健身，那么不妨做做室内跑的运动，同样可以起到健身的效果。

    赤足原地跑 在地上铺上小垫子，光脚在上面慢速原地跑，也可选择鹅卵石跑步垫。天冷可穿上软底鞋或厚袜子进行锻炼。人的脚底板上有丰富的神经末梢，与大脑紧密相连，以鹅卵石的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

    原地提足跑 原地站立后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

    旋身慢步跑 先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈，即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑会产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

    踮脚退步跑 先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，以及腰、腿、脚骨质增生等症尤有益处。

    强力登楼跑 以力所能及的速度上下楼梯，下楼时亦可退行（一定要注意安全，可以扶住楼梯栏杆），但每次只能跨一节楼梯。此法可增强人的肺活量，增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

    （《医药养生保健报》10.24 马慧）