别熬夜，补觉或锻炼都补不回来

    有研究表明，经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色暗淡，视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征，威胁我们的身心健康。

    我们的大脑有两个关键区域，一个区域称为蓝斑，负责管理清醒和警觉；一个区域是海马区，它在记忆形成和学习方面起到重要作用。如果我们每天少睡两个小时，这两个区域都会受到显著影响。研究人员在观察了连续几天睡眠不足的小鼠后发现，持续的睡眠不足可以导致小鼠大脑的这两个区域的神经元死亡，同时会导致前额叶皮层的炎症发生，蓝斑和海马区的tau蛋白和淀粉样蛋白水平增加，而这些蛋白与阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病相关。

    我们通常会认为，那些熬夜带来的身体伤害，可以靠好好睡上几天就能补救回来。但越来越多的研究发现，睡眠不足会导致蓝斑和海马区的活性氧水平增加，这些活性分子如果不加处理，就会损伤神经元，增加氧化应激，最终导致神经元死亡。而神经细胞死亡带来的损伤单靠补觉并不能完全恢复。其中一项研究曾提供了一个惊人的数字：在年轻小鼠的实验中发现，为期12周的睡眠不足造成了持续的蓝斑和海马区神经细胞数目的下降，即便这些动物在随后一年时间里睡眠保持正常，它们这两个区域的神经元数目也没有恢复。

    长期熬夜会让我们体内激素水平发生短暂的紊乱，不仅会导致某种刺激食欲的激素水平升高，让我们多吃东西，变得肥胖，还会让我们免疫力下降，无法抵抗外来病菌的入侵，更容易生病或者新陈代谢失调。

    另外，熬夜后的身体其实已出现种种问题，如果再进行高强度的运动，只会给身体带来伤害。这是因为，首先，在高强度的运动的时候，肌肉会进行强力收缩，血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，这会给本来就疲惫不堪的身体带来更加沉重的负担；其次，熬夜后，心血管系统已经有些超负荷运转，再进行高强度的运动，进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为生理负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险；此外，熬夜后我们的精神处于深度疲劳阶段，若再进行高强度的运动，很容易出现身体行为不协调导致的运动动作不规范，这又会增大各类运动损伤发生的可能性。

    （《羊城晚报》8.5 浩源）