久站的人要常拉伸

    长时间静止站立会带来健康问题。以下3个拉伸动作，能缓解长时间站立所造成的肌肉和关节紧绷。建议每个拉伸动作保持20秒，每侧身体重复做3次，每天上下午各练1次。

    站姿箭步蹲小腿拉伸 站在距离墙面约一步远的位置，双手掌心放于墙面，左脚向后迈一步，右膝弯曲，呈箭步蹲姿势；脚趾向前，左脚脚后跟推向地面，直到感觉左侧小腿得到充分拉伸；保持20秒，然后换另一侧做同样动作。

    站姿股四头肌拉伸 侧身对墙站立，左手扶在墙面上，借助墙面保持身体平衡；右脚后踢臀部，用右手抓住右侧脚踝；臀部向前推的同时，把右侧脚踝拉向臀部，感觉到右侧股四头肌得到充分拉伸；绷紧腹部，以稳定骨盆，确保不拱起后背；保持20秒，然后换另一侧做同样动作。

    坐姿弯腰拉伸 笔直地坐在椅子上，双肩向后转动，双脚放于体前，略微分开，平放在地面上；双手放在膝盖上，慢慢从腿上滑下来，尽可能靠近脚面；向前弯腰，完全伸长脊柱，下巴靠近膝盖，脊柱上端保持弯曲的C型。腰椎间盘突出症患者不宜做这个动作。

    （《中国家庭报》3.21 陈雪莹）