腰部为何易受伤

    很多人腰部不适，都是常年没有注意以下的四个字，而产生慢性渐进性劳损，积累到一定年纪，便积劳成疾。

    寒：腰部特别怕冷

    不注意腰部保暖，身体为了抵御寒冷，会调动腰背部肌肉收缩痉挛，小血管也随之收缩，使得局部血流减少，会影响椎间盘、腰部肌肉的营养供应。因此，日常生活中必须做好腰部保暖；加强腰背肌力量练习，增加局部血液供应能力。

    疲：错误坐姿，腰椎过度屈曲

    日常生活中，腰椎大多处于屈曲状态，坐姿不正会让这种劳损性因素进一步放大增强。腰椎屈曲的频度一天中最高可达3000～5000次。过多、反复的屈曲是造成腰肌劳损、椎间盘病变最常见的原因。在条件允许的情况下，尽可能选择舒适的座椅以及相应的办公家具；调整座椅高度，改变不良坐姿；加用腰部靠垫；定时起立活动。

    猛：突受外力，易发生腰扭伤

    正常成人的腰椎和周围结构富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏准备活动时突然用力，很容易突破承受极限，引发急性腰扭伤。多次扭伤更会加速腰椎退化，甚至出现微小韧带撕裂和腰椎关节功能紊乱，腰痛难以避免。因此，搬重物时要用正确的姿势发力，不可贸然用力，应缓慢下蹲再缓缓提起重物；体育锻炼前，一定要做好腰部热身活动。

    振：开车时脊柱被反复拉伸

    科学家发现，如果腰骶部固有频率和行车中坐椅的振动在同一个频率范围时，就容易产生共振现象。共振会造成脊柱不断被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。驾驶车辆时，建议调整坐姿，以背部贴合座椅靠背为宜；长时间开车时，可提前扎好腰围，并定时到服务区休息。

    （作者：同济大学附属上海市第四人民医院疼痛科主任 陈辉）

    （《文汇报》3.20）