老人练握力受益多

    握力是在特定条件下，单手握紧握力器后产生的力量总和，代表全身肌力的强弱。它是衡量人体健康发展的重要指标，也是老年综合评估中，肌肉减少症的评估方式之一。

    握力强除有助于预防认知障碍外，对全身各处均有一定作用，包括可以维持肾功能正常、降低心血管病风险、减少衰弱发生、降低糖尿病风险等。

    老人在增强握力时需注意：首先，应循序渐进，不能过劳；其次，锻炼过程中营养要跟上，避免发生低血糖晕厥；最后，因为老人一般都存在骨质疏松，所以在锻炼前可先补充维生素D及钙剂。

    老人训练握力可参考以下锻炼方法：

    握力圈、握力器 轻巧便捷、价格便宜，每天总练习时长20～30分钟。

    拧毛巾 两手握住毛巾两端，抓紧后相对拧转，每天总练习时长20～30分钟。不要太用力，避免手腕受伤。

    俯卧撑、引体向上、掰手腕 也有助增强握力。

    （《老年日报》3.14 章程）