“番茄”作业法，让自主学习不再难

    训练孩子专注力的要点不少，不妨尝试用用番茄作业法。番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可：

    1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3分钟至5分钟。

    2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10分钟至15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

    3.种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打勾。

    4.收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因中断的，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

    5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

    实践番茄作业法的提醒：

    第一，不要马上进入具体的学习，而是先“分番茄”。把作业拆分成小份，不仅用来预估当天的作业时长，更有助于养成做事之前先统筹安排的习惯。把番茄规划表放在书桌上，还起到类似于游戏中“进度条”的作用：每完成一个番茄时间，就打个勾，从而带来成就感，把学习进度可视化。

    第二，把容易的那份作业作为第一个番茄，因为可以很轻松地进入心流状态，带来积极情绪，而困难的作业会带来拖延。

    第三，高度专注，意思是绝对不做与当前这份作业无关的任何事情。什么叫绝对不做？孩子喊，妈妈我要上厕所。你说这个番茄还剩6分钟，能再忍6分钟吗？如果能忍，那这个番茄时间继续。如果实在忍不了，那就去，但是这个番茄时间作废。等孩子回来要从头开始一个番茄时间。严格执行规则，但说这些话时态度要温和。

    第四，如果有家人一起遵守番茄时间，效果会更好。尤其是刚刚开始使用番茄作业法的时候，父母在旁边看书或工作，都是陪伴。不用刻意盯着孩子，只要把规则说清楚后，在旁边做自己的事情，并在同一个番茄时间内保持专注。

    第五，卖番茄的机制要认真对待，这会让孩子更愿意持续使用番茄作业法。番茄能够兑换的东西一定是孩子在乎的。或者反过来想，很多孩子想要的东西，都可以成为要用一定数量番茄兑换的筹码。“你昨天攒了6个番茄，今天又攒了5个，等攒到40个番茄的时候，就可以买你想要的乐高套装了！”

    （《如何培养孩子自主学习力》湖南教育出版社 赵周）