老年人要学会优雅地变老

    老年人要想优雅地变老，最主要的就是心理健康，有良好的心态。那么，老年人该如何进行积极的心理建设呢？

    接纳 一年有春夏秋冬，生老病死都是自然规律。我们只能坦然面对，谁也无法阻挡时间的年轮，但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分，把注意力转向可以改变的方面，并制定行动计划。

    社交 建立良好的社会支持系统，结交几个朋友，与家人常联系、多沟通，有规律地参加兴趣团体。老年人一定要从家里走出去，每周至少参加一次社交活动。

    感恩 每天留意或记下发生的三件好事情，并思考这些好事情发生的原因，即使很小的帮助，也要说出你的感激。感恩可以帮助我们加深对美好生活的体会，对抗消极情绪。

    乐观 当负面事件发生时，尝试以乐观的态度去应对。

    大脑锻炼 积极参加智力活动，可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器，甚至玩游戏、打麻将等，都有助于改善我们的大脑功能。

    运动 适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可以改善睡眠、延缓衰老等。

    （作者：中国科学院老年心理研究中心主任 李娟）

    （《健康报》2.28）