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    杂 志
    文摘报 2022年01月29日 星期六

    天寒地冻,做做“养背护阳操”

    《 文摘报 》( 2022年01月29日   04 版)

      岁末年初,天气寒冷。此时通过适当的拉伸锻炼来帮助宽心理气、温肾护阳,可使我们身体的阳气充足。下面这套“养背护阳操”适合在晨起之后或睡前练习。

      弓腰伸臂 跪在床上,臀部坐向脚后跟;双腿分开,膝关节与臀部同宽;身体向前,双臂平伸,上举,额头触碰到床面,吸气,保持姿势不变;呼气,塌腰收腹,身体向前伸展。重复上述动作10次。

      抱肩俯身 双手交叉抱肩,左手抱右肩,右手抱左肩;吸气,向前低头,双手抱肩含胸,使后背肩胛骨内侧肌肉有撑开感,在极限位置保持屏气3秒钟;呼气,回到原点。反复做5遍,动作要与呼吸配合。

      推擦腰骶 双手沿腰椎两侧膀胱经从肾区向下推擦至腰骶部,会慢慢感觉腰部暖暖的,有热流向小腹涌动。此动作共做30次。

      背部分布着督脉、膀胱经,是全身阳气集聚和运行的通道。所以,养护好背部对阳气的升发很重要,只要保养好背部,就能让人体充满能量。

      (作者:北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨)

      (《健康报》1.21)

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