这些水果的热量比肉还高

    新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。

    不过，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。

    比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300g左右的香蕉，摄入279kcal的热量，比吃100g鸭肉（240kcal）或羊肉（139kcal）摄入的能量要多。此外，水果晒干以后能量普遍不低，同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。

    因此，吃水果一定要适量，对于一般健康成人，每天可吃200～350g新鲜水果；如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g。

    （作者：北京协和医院主任医师 于康）

    （《人民政协报》2021.12.22）