有氧运动和无氧运动有何区别

　　有氧运动主要是指食物在有氧氧化下供能，对新陈代谢更有利，慢跑、游泳、健身操、太极拳、瑜伽、骑自行车、登山等都属于有氧运动。而无氧运动主要是指机体利用无氧酵解供能，有利于增加肌肉总量，主要作用是塑形，无氧运动通常无法按照一定的节奏完成正常呼吸，有时需要被动憋气，运动时很难自由交谈。

　　经常有人说，健身最好做有氧运动。有氧运动为什么比无氧运动好？

　　首先，是因为有氧运动不产生有害的代谢废物，最终产生的二氧化碳和水都能顺畅地排到体外；其次，有氧运动能坚持更长时间，消耗体内多余的热量，有利于控制体重、血糖和血脂，减轻脂肪肝等；最后，有氧运动需要氧气供应充足，机体为了保证供应，心肺功能就会得到锻炼而加强，血管网密度增加、血流通畅，这有利于改善其他体内代谢。

　　没有哪一项运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定，包括年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。合理的健身计划应该是有氧运动与无氧运动的合理分配。

　　（作者为郑州大学第二附属医院内分泌科主任）

　　（《大河健康报》12.10 田晨光）