跑步过度前倾易受伤

    跑步是很多人喜欢的运动，保持正确姿势和技术动作非常重要，如果用错误的姿势跑步，比如身体过度前倾，关节等部位很容易受伤。

    人在跑步时，身体微微前倾是正常的，但如果过度前倾角度约大于10度，通常就会发生上述情况，因为身体过度前倾限制髋关节屈肌活动，减小平均步长，跑步频率更快、更费力。而髋关节更弯曲，膝关节也就更弯曲，导致下肢关节局部负担加重、地面反作用力对身体的冲击力增加，从而造成膝和/或髋关节疼痛、胫骨内侧压力综合症（胫骨疲劳性骨膜炎）。同时，背部也会因发紧导致疼痛，身体容易过度疲劳。

    自我纠正的简单方法是：头部保持直立，目视前方，不能低头看地；或抬头仰望看天，不能含胸或挺胸，腰部挺直，在保持上半身直立的基础上，身体微微向前倾，前倾角度保持在6度以内。

    （《中国家庭报》11.8 张一民）