怎样改掉坏习惯

    改变环境 改掉坏习惯时，我们可以尝试改变周围的环境，让环境变得有利于好习惯的培养，比如把跑鞋放在床边，或者让健康的食物随手可得。还可以给你的坏习惯设置一些障碍，比如把家里的垃圾食品都清理掉，把路由器关掉几个小时。

    不要一直待在舒适区域 改变习惯本质上会让人不舒服，大多数人都想要一直做同样的事情，不想走出舒适区。这也是大部分人不愿意运动的原因，因为他们讨厌不适感。如果你放开自己，接纳不适，至少一次接纳那么一点，你也许就没那么快放弃了。

    从小事做起 如果从小事做起，改变引起的不适不会太严重，你就能克服惰性，着手开始行动。你也不会一下子用光所有的热情或意志力。比如冥想2分钟，走到户外小跑一阵，每天吃一种蔬菜，每天少吸1次烟。

    不要抱有不切实际的幻想 通常我们开始改变是因为我们在脑海里想象养成好习之后生活会变得多美好，然而实际情况并没有我们想象的那么美，接着我们就会失望沮丧。因此，你要认识到这些幻想或憧憬是不真实的，不要执著于此，要享受每一次进步带来的喜悦而不只是实现目标。

    把目标说给亲朋好友听 比如把开始戒烟或一周至少锻炼3次的计划告诉你身边的人，他们就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，而且你要信守自己的承诺。

    没有信守诺言就给自己一些惩罚 向某个人作出承诺，例如你的目标是更健康的生活方式，而你却破例吃了炸薯条或抽了烟，那么作为惩罚你就要给你的朋友一定的罚金。

    （《医药养生保健报》7.26 常芳舒）