六招缓解运动酸痛

    适当休息  在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

    前期冷敷  大重量训练后用冰袋冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

    伸展练习  运动后，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

    补充营养  锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利于恢复肌糖元水平。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

    拍打按摩  对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

    充足睡眠  肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，要保证7~8小时高质量睡眠。

    （《大众卫生报》7.27 王长江 莫鹏）