看视频成瘾咋办

    近年来，越来越多的人成为短视频的忠实观众。不少人原本只想刷一会儿短视频，放松一下，却一刷就停不下来了。想要避免看视频成瘾，可以试试以下方法：

    合理规划时间 沉浸在短视频中会浪费过多的时间，事后产生懊恼、自责情绪。这时需要合理规划任务及时间，也可以将观看短视频作为工作任务完成后的“奖励”。

    提升意志力 有的人会说“道理我都懂，明知道有很多任务等着我，可就是控制不住地想先刷视频”。其实，通过一个小操作——等待10分钟，就能够提升意志力，把即时满足变为延迟满足。可以先给自己安排10分钟的等待时间，在这10分钟之内，一定要想着长远的奖励，比如想象着自己完成任务后心情放松地刷视频的情景，以此抵抗立即刷短视频的诱惑。研究发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。将重要任务放置一旁而开始刷短视频是一种即时满足，如果在获得即时满足感之前等待10分钟，大脑就会把即时满足当成是未来的奖励。

    （《上海大众卫生报》6.18）