落枕怎么办

    一觉睡醒发现自己的脖子无法转动，一动就疼痛难忍，大部分人知道这是落枕了。

    落枕是由于各种原因引起的颈椎关节活动紊乱或者颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。落枕的原因有多种：

    1.睡前或睡中颈肩部温度过低或者湿度过高。寒湿侵袭可能引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。

    2.伏案工作或使用掌上数码产品时间太久，导致颈肩部肌肉劳损。颈肩部肌肉劳损不仅会引起落枕，日积月累还会影响体态，引发颈椎病。科学的做法是每工作30至45分钟，起来活动两分钟。

    3.过往颈肩部有过损伤，如肩周炎或颈椎病等，更易落枕。

    4.缺少运动人群血液供应不足易引起落枕。规律运动是减少大部分疾病的有效方法。

    5.睡眠姿势不良或枕头高度、硬度不合理也易引发落枕。

    现在介绍几个缓解落枕的方法：

    1.刚发觉颈部有局部疼痛、活动受限且伴有红肿发热的情况时，千万不要用力快速转动颈椎，充血发炎的部位需要用毛巾包裹着小冰粒冷敷20分钟，这个时间段需要保护我们的颈椎，减少活动。

    2.没有红肿发热的情况，我们就可以采取热敷的措施来缓解肌肉痉挛，改善组织的血液循环。用热毛巾敷在疼痛位置，或用红外线取暖仪照射20分钟，每日重复3至4次。热敷后伴有手法按摩效果更佳。

    3.改善活动受限的方法是在热敷过后缓慢而尽力地活动受限部位。例如你睡醒后感觉不能向右侧转头，这时你便可尝试缓慢向右侧转头至不能再活动为止。可用手辅助活动以保持10至20秒的对抗，反复3至5次后会明显感觉活动度增大。

    4.还可通过按摩、艾灸、拔罐、点按穴位等方法缓解疼痛，改善活动度。

    （《北京晚报》4.23）