轻微高估自己，远离焦虑

　　人们经常会对焦虑有所误解，将其与急躁、无所适从、情绪失控等负面状态联系在一起。但在心理学中，焦虑其实是一种比较高能量的心理状态——任何人面对突如其来的变故、紧急或重大的任务，产生焦虑是正常而必然的，适度焦虑可调动起生理和心理能量，有利于个体更好地应对压力。

　　其实，每个人总是在不停地应对变化，当人们对一些事情非常看重，却又认为风险较大、失败可能性较高时，就容易产生焦虑情绪。在焦虑情绪的背后，实际上是对自己的低估，而一般健康人则对自己会“轻微高估”。

　　当焦虑情绪产生之后，会有两个不同走向：一种是认为“人生虽然无常，但可顺势而为”，哪怕遭遇一时低谷，只要留得青山，还能赢得未来；另一种则认为自己承受不住未来失败的打击，逐步向抑郁转化，这就是病态焦虑。

　　一般而言，一个心理健康的人会有适度乐观，在遭遇失败和打击时，会愿意看到目前状况的积极面，相信低谷是暂时的，一定会过去。比如，工作压力大时，会告诉自己“至少还有一份工作可忙”；暂时失去工作，会想到“有更多时间陪伴家人”等等。心态得到调整之后，我们就可以朝着积极的方向努力，将自己的焦虑转化成奋发的动力。

　　在心理学上有一种“踢猫效应”，是指当一个人受到了过多压力时，会有意无意地将这种压力向无辜、弱小的邻近个体释放——就像一个人在受到无故指责后，一转身去踢了一脚蜷缩在自己身边的猫，以发泄情绪。

　　现实生活中，每个人都有可能成为那只猫。但心理健康的人不会将失败的所有原因都归咎于自己，去过度承担责任，也不会因为失败就否定自己存在的价值。我们必须认识到，在工作、学习和生活中，类似的心理冲击难以完全避免，但我们可以在自己内心建立起一道防护栏，不要因为这些外在评价而迷失自我。

　　同时，每个人都需要经常警醒，莫让自己成了那个“踢猫”的人。尽管个人承受压力的能力是有限的，压力过大就会不由自主地转移宣泄出来，但最容易成为那只“猫”的，往往会是身边亲近而又无反抗能力的人。

　　（《文汇报》2.16 陈祉妍）