免疫力并非越高越好

    新冠病毒横行霸道，让不少人在注重外部防护的同时开始关注如何提高自身的免疫力。

    免疫力≠抵抗力 “免疫力”不仅是指人体抵御外来细菌、病毒等异物的能力，也包括清除体内异常细胞（如癌细胞）、维护内环境稳定的能力。而人们常说的“抵抗力”除了指机体的排异能力外，还包含抗损伤能力和损伤修复能力。因此，免疫力并不能和抵抗力直接画等号，后者所包含的概念更加宽泛。

    “增强免疫力、抵御疾病”可谓是保健品市场的一面大旗，这不免给公众造成了免疫力越强就越好的印象。其实，免疫力过高和过低都会对人体健康造成危害，甚至直接导致某些疾病的发生。免疫力过高会导致免疫系统把来自外界的非致病因素（如花粉、尘螨）错认为有害物质，引起过敏反应；严重时甚至会攻击人体自身的正常组织和器官，引发红斑狼疮或类风湿关节炎等自身免疫性疾病。

    此外，生病和免疫力低下之间并不存在绝对的因果关系。对于许多非感染性疾病和慢性疾病（如心脏病、糖尿病）而言，免疫健康状况未必是主要的致病因素。

    营养均衡才能提升免疫健康 提升免疫健康关键在于维持免疫功能的正常运作，将免疫力保持在均衡状态，使人体具有良好的自我调节能力。合理膳食的确可以提升免疫健康，但关键不在于丰盛，而在于营养元素的均衡摄入。

    均衡营养是提升免疫健康的重中之重，通过合理的膳食均衡摄入人体所需的各类营养元素，可以有效增强细胞营养代谢的功能和免疫细胞活性，降低人体内活性氧的氧化作用，从而不断巩固人体的免疫健康。同时也要注意动吃平衡，维持健康体重；生活规律，保证充足睡眠；张弛有度，保证心态平和。

    不要摄入过多营养素 需要注意的是，任何营养元素摄入过多亦会引发不良的健康问题。例如蛋白质（尤其是动物蛋白）摄入过多可能引发胆固醇或是肾功能问题；维生素摄入过多会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。实际上，只要坚持均衡多样化饮食，即可满足人体所需的营养摄入。

    若因特殊情况无法通过日常膳食实现营养的均衡摄入，可考虑咨询医生或营养学专业人士，适当服用膳食营养补充剂。

    （《北京青年报》2.5 李洁）