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    杂 志
    文摘报 2021年01月05日 星期二

    五个生活细节可致背痛

    《 文摘报 》( 2021年01月05日   04 版)

      导致背痛的原因有很多种,一些日常细节会给背部带来很大的伤害。

      开车时间长 弓着腰握住方向盘会收紧胸部肌肉,使肩膀变圆。倾斜的姿势会耗尽能量,引起背部和颈部疼痛。建议通勤时间长的人端坐在驾驶座上,身体尽量靠近方向盘,这样就不用向前探身了。

      久坐 坐姿比站姿对脊柱多施加了40%的压力。在久坐一段时间后要做些拉伸动作,来起到缓解作用。保持坐姿时,把身体时不时地向后倾斜能减轻对椎间盘施加的压力。此外还应确保座椅的靠背能支撑脊柱的曲线,使下背部得到支持,同时头部不要向前倾斜。

      不锻炼 经常锻炼能更快地缓解背部疼痛,特别是多散步,能减轻背部的僵硬感。

      床垫太旧 质量再好的床垫也只能用十年。如果睡眠不好或背部抽痛,可以考虑每五到七年更换一次床垫。此外,在选择床垫时需选择一张软硬适中的床垫,过硬的床垫会增加脊柱承受的压力并加重疼痛。

      饮食习惯欠佳 研究表明,对心脏、体重和血糖有益的食物对背部健康也有好处。比如全谷物、大豆、坚果和植物种子、鸡肉、鱼、瘦肉、蔬菜和水果。

      (《健康咨询报》2020.12.28 曹贝妮)

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