卒中高危人群运动须知

    体育锻炼是降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率，并改善脑卒中预后的一种有效途径，脑卒中高危人群或患者在锻炼时需要注意一些问题。

    卒中高危人群最好选择低负重、低对抗性、多样化的运动，比如慢走、慢跑、太极拳、柔力球、简单的老年舞蹈等。还可以选择有氧器械进行锻炼，如跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。

    为达到有氧运动的目的，建议每次运动时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟，运动时心跳达到120次/分钟以上。一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用。不能以家务如洗衣、做饭、带孩子等代替运动。

    另外，喜欢游泳者宜在室内泳池游泳，水温稍微高一些，游的速度以缓慢为佳。喜爱骑自行车者，场地的选取要注意安全性，一般建议选择原地自行车。

    对于已具有一项或多项心脑血管危险因素者，需进行最大运动负荷检测，选择个体化运动处方，并定期监测；若原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况，则需暂停或减少运动；有血压不稳、冠脉综合征、短暂性脑缺血发作等状态时，应立即停止运动，及时就医；已发生过脑卒中的患者也应逐渐加强恢复锻炼，预防脑卒中复发。

    在运动过程中要避免运动损伤，不要超负荷运动，不要做猛烈甩头运动，老年人应避免跌倒。

    （《健康咨询报》11.30 刘晓红）