冬泳锻炼务必做好防护

    寒冷天气里能坚持在户外游泳，都是对游泳的真爱。只要防护得当，冬泳能充分锻炼身体和意志。

    带够温暖衣物  冬泳前一定要带足衣服和毛巾，尽管这是一件很麻烦的事，要带一大包。因为上岸后身体温度会下降，这时马上用大浴巾包裹住身体，可预防寒冷的侵袭。

    进行稍长时间热身  很多人游泳都习惯直接下水或进行较短时间的热身。一般来说，我们身体对水温的适应需要过程，尤其是在寒冷的冬季，热身运动可以帮助唤醒身体，增进身体血液流动。

    戴两个游泳帽  作为暴露在外的部位，头部更容易变冷。为了保持热量，防止过冷，建议游泳时可以戴两个泳帽。在下水前戴一顶泳帽，下水后再戴一顶泳帽。

    准备手套及其他防护  有经验的泳者都会戴手套，穿胶鞋。手脚冰凉是冬天许多人的经历。手脚也是重点保护对象，手脚保暖好，全身都不容易觉得冷。

    锻炼要适度  在冬天游泳，也会出很多汗，这个时候要注意身体各部位的温度差异，保持温度平衡。不要过度挑战自己，适度平衡，适当休息。

    但要注意，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动；16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不宜冬泳；中耳炎患者不能游泳，当然也就不能冬泳。

    （《健康咨询报》11.16 易天）